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背筋を伸ばして両手を膝の上に乗せた状態で、腰を浮かせ
両方のかかとを同時に上げ、つま先を立てます。
この時、かかとをきちんとそろえず開いていると、
そのすき間から下着や足が見えてしまうので、注意しましょう。
次に片膝を少し立てて、そのまま姿勢を崩さずに立ちあがりましょう。
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背筋を伸ばして両手を膝の上に乗せた状態で、腰を浮かせ
両方のかかとを同時に上げ、つま先を立てます。
この時、かかとをきちんとそろえず開いていると、
そのすき間から下着や足が見えてしまうので、注意しましょう。
次に片膝を少し立てて、そのまま姿勢を崩さずに立ちあがりましょう。
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